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今日立秋，养生千万避开六大误区

发布时间：2026-08-10 10:04:20 1次浏览

8月7日迎来立秋节气

养生成为许多人关注的话题

立秋养生应该吃什么？

我们要避开哪些误区？

一起了解

01

立秋养生建议你这样吃

专家提醒，立秋养生以食补为主。几款简单居家就能做的养生茶、家常汤，还有肉果蔬食用指南，速码收藏

立秋的第一杯养生茶

雪梨百合饮

雪梨、百合、冰糖加入水中，熬制后饮用，可以清热润燥。此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用，适合经常干咳、嗓子不舒服的人群。

菊花乌梅甘草饮

1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅，用开水冲泡后饮用，不仅能够起到疏风缓急、宣肺利咽的作用，还能改善气道高敏反应。适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群。

百玉润燥汤

将9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁，即可饮用，可以润肺养阴、生津止渴。

立秋的第一碗家常汤

取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克，薏苡仁20克，陈皮3克，生姜2～3片，猪瘦肉或排骨250克，一起炖汤喝。适合立秋后感觉皮肤干燥、干咳、没胃口、舌苔微黄腻的人群。

肉类、水果、蔬菜可以这样吃

數肉类

羊肉：专家建议多吃清炖羊肉，更容易吸收，适合脾胃虚弱的人群。需要注意的是，羊肉性温，上火人群慎用。

牛肉：牛肉能够强骨壮筋，但牛肉的纤维较粗，不易消化，所以脾胃功能差的人群不宜多吃。

水果

梨：秋季容易出现嗓子干痒、疼痛等症状，梨有利于润肺化燥、化痰止咳。

枇杷：枇杷能润五脏、滋心肺。吃枇杷不仅可以祛痰止咳、生津润肺，还可以止渴、除烦。

復蔬菜

菜花：季节交替，气候变化无常，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花中含有较高的维生素C。

芹菜：夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，这也会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

02

立秋是全年养肺黄金期

中医上讲“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”秋季养肺有啥好方法？这3点快快学起来

养肺的“黄金时间”：7:00～9:00

一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00～9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走等，帮助强健肺功能。

拏最简单的养肺法：一杯白开水

秋季伤肺的主要原因是“秋燥”，因此养肺的重点便是“润”。每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。

最简单的养肺法：开怀大笑

人在大笑时，可以帮助身体吸收更多氧气，并随着血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。

03

立秋养生避免做这6件事

秋燥悄悄上线，千万不要盲目贴秋膘、吃补品。立秋养生要避开这些误区

避免吃辛辣食物

当秋燥侵犯肺部时，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。如果此时再吃一些辛辣食物，则对养肺不利。

可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

避免盲目“贴秋膘”

平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类，是素食“贴秋膘”的不错选择。奶制品以及蛋类，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。

避免运动量过大

立秋后要注意养阴滋阴，锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，帮助强健肺功能。

避免熬夜

立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。睡前可以泡一泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。

避免吹凉风

不能过度贪凉，应避免直吹空调、电风扇。对于比较敏感的面部、脖子等处，避免冷风直吹。

避免盲目进补

适当进补有益健康，但不可滥补，忌以药代食。药补不如食补。“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的，任何补药服用过量都有害。可向专业医师咨询，对症进补才能补益身体，否则适得其反。

带上这份立秋养生攻略

食补、起居、运动样样兼顾

健康轻松迎接秋天

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