“桑拿天”如何防暑
问：眼下，一场纵贯南北的“桑拿天”正在影响我国不少地区，出门仿佛置身蒸笼，浑身黏腻闷热，让人体感非常不适。“桑拿天”究竟是怎么来的？对健康有什么影响？如何科学应对？
答：“桑拿天”的形成是多种气象因素共同作用的结果。首要推手是副热带高压。当这一暖性高压系统稳定控制我国中东部地区时，其内部下沉气流会因绝热压缩使近地面气温升高，同时抑制空气对流，如同给大地盖上“保温被”。
其次，夏季风充当了“水汽搬运工”，把海洋上的暖湿空气源源不断输送过来，导致空气相对湿度剧增。
此外，城市热岛效应也加剧了闷热感，密集的建筑物和人为产热使城区气温高于郊区，高楼阻挡又使得微风甚至静风条件增多，热量难以散发。
再加上今年中伏长达20天，全年三伏更是达到了40天的“加长版”，这意味着高温高湿的闷热周期被拉长。当前及未来一段时间，我国大江南北同步开启“蒸笼模式”，从东北、华北一直闷热到江南、华南。
湿热天气诱发疾病
“桑拿天”里，衡量人体实际冷热程度的体感温度受湿度影响极大。比如，当相对湿度超过60%时，高温高湿组合后的体感温度会比实际温度高出5℃以上。
高湿环境对人体散热系统极不友好。人体主要依靠汗液蒸发散热，但湿度超过60%时，汗液难以蒸发，热量被锁在体内。这会加重心肺负担，心脏需加速泵血帮助散热，极易诱发急性心脑血管疾病。
同时，持续闷热易引发中暑甚至致死率极高的热射病；潮湿环境还极易滋生霉菌，增加过敏及皮肤病风险；大量出汗也会导致脱水或电解质失衡，影响循环系统功能。
补水降温是关键
面对“桑拿天”，公众需采取科学的防护措施，特别是老人、儿童、慢性病患者及户外工作者等高风险人群，需要及时补水，避暑降温。大量出汗后可饮用淡盐水或电解质饮料，切忌猛灌白开水，以免引发“水中毒”。饮食上保持清淡，多食用冬瓜、绿豆等利水祛湿的食物，注意食品卫生，尽量不吃隔夜饭菜。
在室内时，应合理使用空调，温度设定在26℃至28℃，并开启除湿模式，将湿度控制在50%至60%为宜，避免冷风直吹。
外出时，尽量避开上午10点至下午4点的高温时段，建议穿浅色、透气的纯棉或麻质衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜。户外工作者一旦出现头晕、乏力、心悸等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处休息；若症状加重或出现高热、意识模糊，须立即拨打120就医。
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