抗炎、稳血压！“公园20分钟效应”真的管用→
研究发现
当人走进公园等绿地以后
体内应激激素皮质醇会显著降低
不仅能缓解压力、焦虑等负面情绪
还能收获许多意想不到的好处！
什么是“公园20分钟效应”？
古人智慧与现代科学双重印证
中国自古就有自然疗法，古人常说，“山林逸兴，可以延年”。中国的汉字“休”，就是一个人和一棵树的关系，人靠着树木休憩，就是“休”。
现在，有一个心理进化理论(也叫“解压理论”)，人类对茂密的森林、树冠、草原有种与生俱来的审美偏好和情感需求，当我们看到这些景观时，会身心放松、精神愉悦。
因此，“公园20分钟效应”与心理学上讲的园艺疗法、森林疗法、绿色疗愈都有密切关系，通过体验自然环境与自然进行联结，达到身心放松的效果，对我们生理、心理以及社会行为都能起到正向促进作用。
常逛公园
身体悄悄收获六大健康惊喜
日常生活中多接触大自然，除了可以帮助我们恢复注意力、缓解压力，以及消解负面情绪之外，还有一些意想不到的好处！
减轻全身慢性炎症，给身体“自然消炎”
有实验发现，与在城市中相比，暴露于森林环境的受试者的丙二醛、白细胞介素-6和肿瘤坏死因子-α水平降低，说明大自然环境能够在一定程度上降低受试者体内的炎症介质，有效减轻炎症水平。
平稳血压，天然“降压良方”
国内外的研究发现，暴露在森林环境中20分钟的受试者，血压会显著降低。
舒缓神经，改善顽固性失眠
研究认为，大自然的森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量，这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用。
缓解慢性疲劳，唤醒身体活力
一些研究发现，在公园中散步20～30分钟，可缓解慢性疲劳综合征，同时有效提升活力水平。
快速降低身心压力，舒缓紧绷状态
有研究指出，多接触大自然能降低压力激素水平，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。
加速术后恢复，减少身体不适
研究发现，在其他因素都相同的情况下，如果在病房中可以看到自然元素，后期恢复就会出现明显差异，出现并发症的情况变少，恢复情况变好，并且止痛药用量也变少。
5个细节
让公园养生效果翻倍
掌握正确的方式才能把自然的疗愈力发挥到极致，简单做好这5个小细节，就能让你的公园养生效果事半功倍，沉浸式享受绿意带来的身心治愈。
关掉手机，做回“自然人”
把手机调成静音，放进包里。尽量做到在公园里不必回复消息，不必刷短视频，让耳朵听鸟鸣，让眼睛看绿意，让鼻子闻花香——把感官交给自然，而不是屏幕。
“五感”全开，沉浸体验
试着调动所有感官：蹲下来看看草叶上的小虫子(视觉)，听听风吹过树叶的声音(听觉)，闻闻泥土的清新气味(嗅觉)，摸摸刚抽芽的柳枝(触觉)，甚至尝尝空气里的湿润感(味觉)。当感官被自然填满，烦恼就没了“容身之所”。戳视频了解↓
不必“有意义”，允许“浪费时间”
很多人放松时总想着“要学到什么”“要达到什么效果”，但在公园里，你可以“无所事事”——坐在长椅上看云飘，盯着蚂蚁搬家，或者只是闭着眼睛晒太阳，就很好。
正念呼吸，和自然“同频”
如果心里还是乱糟糟的，试试“正念呼吸”：吸气时，想象把大自然的清新空气吸进身体；呼气时，想象把心里的烦躁、压力都呼出去。配合着自然的节奏，呼吸会慢慢变得平稳，内心也会跟着安静下来。
做些运动，促进全身健康
在公园里开展轻运动，晨起快走、慢跑舒展筋骨，或是拉伸、打太极放松肩颈腰背。也可借助长椅做简单深蹲，活动四肢促进血液循环。长期坚持能改善体能，养护心肺与关节，由内向外提升身体状态。
四个日常方法
帮你的身体和大脑放轻松
如果距离公园较远，日常也能打造“专属”的复愈性环境，随时随地舒缓身心。
01 利用小区中的绿地
如果森林公园离得较远，可以去城市公园或社区公园。与小区的绿地进行一些接触，认识小区的绿地植物，通过绿地建立起社区的联结感，这也会调节你的情绪。
02 营造微复愈性环境
家里种一些植物，包括挂风景画，布置一些自然的装饰艺术。
03 每日放空归零法
每天用10～30分钟的时间，放下身上肩负的所有社会角色，专注地做一件自己喜欢的事。
可以去晒晒太阳，在草坪上呆坐，抱抱大树，画画美景，吃吃美食等。每个人会有自己独特的放空方式，需要你自己去试、去找。
04冥想
可以通过冥想来放松肌肉、调整情绪、提高注意力、控制疼痛感。
正念呼吸法：找一个安静的场地，拿出一些空闲的时间，盘腿坐，或坐在凳子上。可以选择闭着眼，或者也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它。然后把注意力放在呼吸上，当你的意识随意乱走的时候，要记得用呼吸把意识拽回来。
动态冥想法：无论你在做什么，把你的注意力放到上面。比如走路，练习把注意力放在走路这件事上，感受腿、手的动作，感受脚与地面的作用力，感受自己腿部的发力，用这样的方法来掌控自己的注意力。
每天抽20分钟走进公园，关掉手机、拥抱草木，既能抚平焦虑、失眠，又能养护血压，由内向外减轻身体炎症与疲惫。
从一草一木到一呼一吸
公园的治愈力藏在每一处细节里
一键转发家人、朋友
让我们把紧绷的身心
交给春风、绿树与阳光
本文链接：http://www.gihot.com/show-11-35790-0.html抗炎、稳血压！“公园20分钟效应”真的管用→
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
