如何应对长假落幕“心”烦恼
“手机一放下就心慌，一想到工作就胸闷，明明假期睡够了，却比加班还累。”春节长假的热闹渐渐散去，不少人在重返岗位时，都遭遇了这样的“节后不适”。看似是简单的“不想上班”，实则是身心在剧烈节奏切换下产生的戒断反应。2月24日，记者专访了西安市红会医院心身医学科主任王莹，听她解读这份节后的“心”烦恼，教大家把生活拉回正轨。
“这是一种正常的戒断反应。”王莹解释道，心理学上的戒断反应，是指个体长期处于某种高刺激、高愉悦的状态，一旦突然脱离这种环境，失去了原本的愉悦来源，就会在生理和心理上出现一系列不适症状。
春节假期恰恰为这种反应提供了完美的滋生土壤。“这几天里，人们处于高度放松的状态：熬夜追剧刷视频带来的即时快感，亲友团聚、走亲访友带来的社交满足，打破作息规律后的自由感，都在持续刺激大脑分泌多巴胺。”王莹说，这种高频的愉悦刺激，让大脑形成了新的“舒适回路”。而复工意味着这种高刺激戛然而止，生活回归规律甚至略带压力的节奏，大脑一时无法适应这种落差，戒断反应便随之而来。
作为深耕心身医学多年的专家，王莹对这类案例早已司空见惯。她坦言，每个节后的门诊里，因戒断反应就诊的患者都会明显增多，症状也是五花八门。“生理上，是失眠早醒、肠胃紊乱、晨起疲惫；情绪上，是莫名烦躁、焦虑低落，甚至出现‘上班恐惧’；认知上，则表现为注意力像断了线的风筝，思维迟钝，工作效率大打折扣。”王莹强调，这种戒断反应通常是暂时的，属于正常的身心调适过程，就像身体受伤会疼一样。
那么，如何帮身心顺利“换挡”？王莹给出的方案是“温柔过渡，拒绝硬扛”。
她特别反对“断崖式收心”。“很多人习惯在假期最后一晚强行早睡，结果越逼自己越清醒。”她建议采用“渐进式校准”，每天比假期提前15至30分钟入睡和起床，睡前一小时放下手机，用温水泡脚、听轻音乐或4—7—8呼吸法，帮助大脑从亢奋转向平静。早晨醒来，第一时间拉开窗帘，让自然光唤醒生物钟，这是最天然的“唤醒剂”。
面对堆积如山的工作，王莹的建议是“先易后难，积攒成就感”。“复工后别逼自己马上‘满血复活’。”她建议把待办事项拆解成几个小目标，先从最简单、最容易完成的工作入手。当你连续完成几件小事，掌控感就会慢慢回归，焦虑感也会随之降低。“就像爬山，不必一开始就冲刺，缓步走稳，才能走得更远。”
对于情绪上的低落，王莹提倡“允许脆弱”。“不必强求自己刚复工就斗志昂扬。”她建议，给自己一个“情绪缓冲期”，午饭后下楼晒晒太阳、散散步，或者和同事聊两句轻松的家常，用这些微小的愉悦，填补戒断反应带来的心理空缺。如果情绪低落或躯体不适持续超过两周，严重影响工作生活，就需要及时寻求专业帮助。
采访最后，王莹说：“生活就像一首乐曲，有激昂的高潮，也有舒缓的过渡。春节假期是我们给自己身体放松的‘音符’，复工则是新乐章的开始。”不必焦虑，不必内耗。给身心一点时间，温柔地接纳这份戒断反应，在循序渐进中，我们终将带着满满的能量，重新拥抱热气腾腾的生活。（首席记者 马相）
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