改正不良生活习惯 春季帮孩子抓住“长高黄金期”
“不仅是补钙，日常习惯对孩子身高增长也有重要影响。”江苏省中医院儿科副主任中医师李辉表示，有一些生活中看似不起眼的小事，正在悄悄影响孩子生长发育，拉低孩子身高，家长们要尤其重视。
李辉表示，生长激素夜间分泌量是白天的3到5倍，22点至次日凌晨2点为分泌高峰，且需进入深度睡眠才能达到最佳分泌效果。不少孩子因作业、电子产品等因素习惯于熬夜，这会直接导致生长激素分泌不足。长期如此不仅拖慢身高增长，还会让孩子精神差、注意力不集中。此外，不少家长习惯留夜灯方便照顾孩子，却不知微弱光线也会抑制褪黑素分泌，让孩子难以进入深度睡眠。长期开灯睡觉还易造成睡眠不踏实、频繁夜醒，形成恶性循环，对婴幼儿和学龄前儿童的生长发育干扰极大。“骨骼的生长离不开钙、蛋白质、维生素D、锌等关键营养，如果孩子挑食、久坐不动也会影响长高。”他提醒，不仅如此，孩子过量摄入糖分，或家长急于让孩子长高盲目喂食蜂王浆、牛初乳、人参等补品，也同样容易引发肥胖、让骨骺提前闭合，最终导致成年身高偏矮。
李辉表示，春季是儿童长高黄金期，此时气温回升、新陈代谢加快，孩子食欲变好、睡眠质量提升，生长激素分泌更旺盛。加上户外活动增多，阳光照射促进维生素D合成，更利于钙吸收。据数据统计，春季儿童身高增长速度是秋冬季节的2到3倍，抓住这个契机，科学干预，能有效助力孩子长高。
从饮食上来看，建议孩子每天摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等补充蛋白质与钙，多吃蔬果，适量摄入坚果粗粮。少吃甜食零食，三餐规律七分饱，避免肠胃负担，为长高提供充足营养。“婴幼儿至学龄期的孩子可以坚持每天补充400IU（国际单位）维生素D。”
春季生长激素分泌旺盛，建议孩子21点30分前入睡，22点前进入深度睡眠，每日睡够8到10小时。睡前远离电子产品，不开灯睡觉，合理安排作业，保证睡眠质量，助力身高增长。
春季适宜每天30到60分钟纵向运动，如跳绳、摸高、篮球、游泳，刺激骨骼生长。避免负重运动。“建议每月给孩子量身高并记录。若年增长不足5厘米或明显落后同龄人，及时就医检查，排查生长激素、性早熟等问题，科学干预，不错过黄金生长期。”李辉提醒。
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