年轻人该如何守护心脏？
近期，一则年轻人突发心源性猝死离世的热搜消息，让无数网友揪心不已。昨天还一同吃饭谈笑的鲜活生命，毫无征兆地骤然离去，没有不适的诉说，没有漫长的抢救，只留下亲人朋友无尽的悲痛。很多人会追问：到底什么是心源性猝死？为何它越来越偏爱年轻人？针对这些问题，海南日报全媒体记者专访了海口市人民医院心内科主任医师钟江华，为大家拆解这个藏在身边的“心脏隐形杀手”。
从医学定义来讲，心源性猝死（SCD）是指因心脏自身原因，比如心搏骤停、严重心律失常、急性心肌梗死等引发的死亡，核心特点是发病急，通常在症状出现后1小时内就会危及生命。它没有明显的前期征兆，病程极短，患者可能在工作、运动、日常休息等任何状态下突然倒下，毫无防备，这也是它最可怕的地方。
更值得警惕的是，心源性猝死早已不是老年人的“专属病”，正向年轻群体蔓延。钟江华结合临床接诊案例，详细分析了年轻人成为高发人群的五大原因。
首先是长期熬夜透支。“白天属于工作和生活，只有夜晚才属于自己”，这句话成了无数年轻人的共识，“00后”更是成为熬夜主力军。但长期睡眠不足，会直接打乱心脏正常节律，引发早搏、心房颤动等心律失常问题，心脏长期处于超负荷运转状态，心源性猝死的风险就在一次次“再刷一会儿手机”中悄然攀升。临床数据显示，长期睡眠低于6小时的人群，心梗猝死风险是规律作息者的2倍，连续3天睡眠不足4小时，恶性心律失常风险会直接飙升3倍。
其次是持续的精神内耗与高压状态。长期高压会让体内肾上腺素等激素分泌激增，导致血管持续收缩、血压升高，加速冠状动脉粥样硬化，诱发心肌梗死。很多年轻人觉得只是“累一点”，却不知心脏早已在默默承受损伤，这种慢性疲劳往往被忽视，最终成为压垮心脏的“最后一根稻草”。
突击式运动也是致命诱因。不少年轻人平时久坐不动、能躺不坐，周末却突然进行高强度运动，跑马拉松、疯狂健身、做大量力量训练，这种“平时不锻炼，临时抱佛脚”的方式，对心脏伤害极大。平时缺乏运动的心肌，突然承受高强度负荷，极易引发心脏骤停。
同时，高血压等慢病如不及时治疗，以及高油高糖的外卖饮食，也在不断侵蚀年轻人的心血管健康。
“心源性猝死并非完全无迹可寻，只是很多预警信号被年轻人忽略了。”钟江华特别强调，发病前数天甚至数小时，身体会发出明确求救信号，包括胸闷胸痛、心慌心跳不规律、呼吸不畅、不明原因的头晕、大汗淋漓、恶心呕吐，还有不典型的腹痛、牙痛、左肩部疼痛，这些都可能是心绞痛的表现。一旦出现这些症状，千万别用“没休息好”自我安慰，及时就医检查，就是守住生死分界线。
面对心源性猝死的威胁，年轻人该如何守护心脏？钟江华给出了四条简单易行的核心建议。
第一，保证充足睡眠，每天7小时睡眠是底线，拒绝熬夜，让心脏得到充分休息；
第二，科学适量运动，每周坚持5次中等强度运动，快走、游泳、骑行都是不错的选择，杜绝突击式高强度运动；
第三，调整饮食习惯，少点外卖，多吃优质蛋白、蔬菜、杂粮，远离高油高糖高盐食物；
第四，掌握急救技能，心肺复苏（CPR）和AED使用方法，这是每个人都该掌握的生存技能。（全媒体记者 侯赛 通讯员 全锦子）
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