如何保证小学生每天睡够10小时？专家这样建议
做作业拖拉、“加餐”任务多、练乐器学画画……
3月21日是世界睡眠日，中小学生的睡眠质量越来越引起关注。此前，广州市教育局发布《广州市提升学生体质健康水平行动实施方案（2021—2023年）》，要求保证小学生每天睡眠10小时，初中学生每天睡眠9小时，高中学生每天睡眠8小时，但家长们却认为这项要求“很难得到保证”。有哪些因素影响小学生的睡眠时间？在世界睡眠日即将到来之际，新快报记者进行了走访，并向专家咨询了学生睡眠建议。
■VCG图
走访
缺乏良好的作业习惯
影响小学生睡眠
对于小学生每天睡眠10小时的建议，家长留言中不乏无奈的声音，“好！难……”“虽然有措施，但很难得到保证”。家长王女士表示，自己两个孩子中，大宝已经六年级，平时早上8时早读、8时20分上课，自己一般会在8点前把孩子送到校。“大宝的习惯一直都不太好，做作业拖拖拉拉，有时候还会玩手机、走神，经常要晚上10点才能做完。我们期望他9点就熄灯睡觉，但基本难以实现。”更令王女士头疼的，是大宝的作息时间对二宝也有影响，连带着也睡不好，早上根本起不来。
根据广州市教育局2021年印发的《广州市教育局关于加强义务教育阶段作业设计与实施的工作指引》，明确义务教育学校要控制作业总量。教学日小学一、二年级不布置书面家庭作业，应在校内适当安排相应的巩固练习；小学三至六年级书面作业平均完成时间不超过60分钟；初中书面作业平均完成时间不超过90分钟；相关学科教师指导学生完成作业。周六日、寒暑假、法定节假日也要合理控制书面作业时间总量。
有业内人士建议，中小学建立作业校内公示制度。校内公示意味着作业量相对公开、透明，且接受各方监督。但孩子做作业拖拉如何解决？新快报记者综合多方建议搜罗了一些好做法：家长可以选择和孩子沟通共同制定一份学习计划，其中包括作业完成时间、完成作业的态度以及正确率达成目标等，并约定奖励方式。当孩子达成一个“小目标”时，及时表扬并兑现承诺。同时，家长以身作则也很重要，孩子在写作业的时候，应尽量创造一个安静的环境，不要来回走动、大声喧哗，也不要玩手机、打游戏、刷短视频或者看电视，可以在孩子写作业时选择看一本书，身体力行地在潜移默化中影响孩子，在家庭中营造学习氛围。
发展特长、作业“加餐”
孩子晚上时间不够用了
但在采访中，记者也发现了家长给孩子“加作业”的情况。“双减”政策实施后，学校布置的作业量受到各方监督，有家长存在教育焦虑，看到孩子作业量大幅减少，担心孩子练习不够，便自行购买练习册给孩子“加餐”。家长李女士表示，如果按照学校的作业量，“不鸡娃”的话是能够早早完成作业的，但自己还是选择了给女儿额外的练习。家长坦言，“加餐”并不是个别情况，“看到别人在‘卷’，我们也不敢放松”。除此之外，孩子还要培养兴趣爱好，学习画画、练习乐器，“每天至少要弹琴半小时”，还要保证课外阅读时间，这样一来，放学后到睡觉前的这段时间不够用了，自然就挤占了孩子的睡眠时间。
家长需要自主布置作业吗？广州市周丽霞家庭教育名师工作室建议家长先与班主任或科任老师沟通。根据孩子的特点，与学校的学科老师、班主任做好充分的交流，了解孩子在校内能否主动找老师解决学科问题，借着交流机会，与老师一同细致诊断孩子的优势和劣势。对于哪些地方需要“扬长”，老师可以提供建议，比如该给孩子买什么样的书，参与什么样的活动，或者学校有什么适合孩子的社团；对于哪些地方需要“补短”，老师可以推荐学校相应的课后服务时间，购买哪些学科练习作为补充。在这个分析过程中，家长能更清楚了解到孩子到底怎样学习最有效，参加哪些活动最有益，补充哪些学科练习更适合。当然，更重要的是询问孩子的意见和想法，尊重孩子的意见，孩子学起来也更有动力。
影响
睡眠不足可导致孩子学习效率低下
睡眠时长不足会对小学生产生哪些方面的影响？广州市第一人民医院儿科副主任医师欧巧群表示，睡眠是人的基本生理功能，睡眠五大基本功能已得到广泛认可，主要包括：恢复能量；促进生长发育；清理代谢废物；存储与巩固记忆；提高免疫力。睡眠对小学生的身体发育、心理健康、学习效率和性格养成都会造成影响。
“生长激素呈脉冲式分泌，夜间进入深度睡眠时分泌陡增，且与睡眠深度呈正相关。小学生如果晚睡或睡眠受限，将导致生长激素分泌异常，影响生长发育。睡得少，长得慢。”欧巧群指出，睡眠除了影响孩子身体发育，对学习也有影响，“睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，影响机敏度，大脑的创造性思维和处理事物的能力降低，容易出现情绪低落或者暴躁、焦虑、冲动、自控力低。长期睡眠不足还会导致内分泌失调、植物神经功能紊乱、胃肠功能紊乱、代谢紊乱、心理异常、免疫力低下等。”“我建议小学生的睡眠时间为10-11小时，不要低于10小时。”欧巧群建议道。
建议
小学生午休睡眠时间和质量应得到保障
欧巧群观察发现，目前，小学生群体中，大多孩子主要存在睡眠时间不足和部分孩子睡眠质量不能保证两大睡眠问题。
“很多小学生家长反映孩子们睡眠时间远远不足要求的十小时，有些甚至只有七八小时。”她指出，正常情况下，按照学校作息时间，中午会有1-1.5小时的午休时间；晚上9点半前睡觉，早上7点左右起床，已经超过10小时的睡眠了。现在存在的问题是午休时间可能得不到保障：部分原因是学校提供午休条件不够；更多的原因是很多孩子中午不愿意好好睡觉，喜欢跟小朋友讲话，甚至嬉闹。晚上的睡眠时间不足除了作业没有完成的原因，更多情况是因为孩子或贪玩、或看书、或跟家里人讲话、看电子产品，不愿意上床睡觉。很多家长自己晚睡，在家里大声说话、看视频或电视，孩子们也喜欢凑热闹不肯早早上床。
在提升小学生睡眠质量上，欧巧群建议首先要保障睡眠时间，要求小学生保证每天至少10小时的睡眠时间。中小学校要加强作业统筹管理；要求小学上午上课时间一般不早于8∶20，校外培训机构培训时间不得和当地中小学校教学时间相冲突，培训结束时间不得晚于20时30分。保障学生必要的午休时间。
其次是提升小学生睡眠质量。学校为提高小学生的午休质量，出台了很多措施，如巧用空间，让学生能“平躺睡”等。在家庭中，欧巧群建议家长帮孩子建立良好的睡眠规律，“固定的睡前程序（如洗澡、换睡衣、听舒缓音乐或读书等）可以帮助孩子营造睡眠氛围。睡前不要过多地进食、进水，避免剧烈的活动以及观看激烈的电视和视频，睡前不要责骂孩子或讨论敏感的话题。保持卧室舒适的温度，有些家长害怕孩子着凉而给孩子穿得过多，或者盖上厚厚的被子，反而使得孩子太热而睡不安稳。”
另外，身体健康也会影响孩子的睡眠质量。“现在孩子们的过敏性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大等发病率较高，或许白天表现不是很明显，但呼吸道的梗阻会影响孩子的睡眠质量，需要及时带孩子就诊寻求医疗干预。”欧巧群说。
采写：新快报记者 邓善雯 高镛舒
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