国家卫健委答21记者：冬季中老年人锻炼，建议在上午9点到10点以后
21世纪经济报道记者 贺佳雯 北京报道 2024年1月25日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍冬季呼吸道疾病防治和健康提示有关情况，并答记者问。
据国家卫健委新闻发言人、宣传司副司长米锋介绍，当前新冠疫情仍维持在较低水平，流感活动呈下降趋势，全国医疗机构门急诊呼吸道疾病每日诊疗量持续下降，医疗秩序总体平稳有序。
明天将正式开启2024年春运，人群流动和聚集性活动增多，呼吸道疾病感染风险加大。国家卫健委提醒公众，出发前，做好个人防护准备，旅途中科学佩戴口罩，继续保持勤洗手、咳嗽礼仪等良好卫生习惯，尽可能降低感染风险。
在发布会上，南方财经·21世纪经济报道记者提问，如何运用中医的“未病先防”原则来指导人们在寒潮期间进行自我保健，以预防心脑血管疾病和摔倒骨折等冬季常见问题？
江苏省中医院主任医师朱佳回应，“未病先防”是中医治未病的重要核心内容，他从饮食、情绪、运动、起居几方面分析了在寒潮期间怎么样自我保健。
第一，在饮食上，要做到合理膳食，建议心脑血管疾病的病人尽量用一些低糖、低盐、低脂的食物，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。另外，要适当增加纤维膳食和豆制品的摄入，能够预防心血管疾病的发生。
第二，在情绪上，心血管疾病和情绪关系比较大，所以要尽量保持乐观的心态，避免情绪大起大落，有利于预防心脑血管疾病的发生。
第三，在运动上，我们可以适当做一些有氧运动，一定要注意避免剧烈运动。运动也可以选择一些中医传统功法，比如太极拳、八段锦等等。运动要以运动后感到很轻松为度，切忌运动过度。
由于冬季气温比较寒冷，所以我们不建议晨练。特别是中老年人锻炼，建议在上午9点到10点以后，太阳升起了再出去锻炼。建议冬季多晒晒太阳，多晒太阳有助于钙质的合成与吸收，可以预防摔倒后骨折的发生。
最后在起居上，中医强调，冬天要早睡晚起以养阳气，所以尽量不要熬夜，注意保暖，避免受凉。特别是在气温波动幅度比较大，室外路面结冰的情况下，尽量减少外出，以防意外摔倒。
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